どさんこパンダ@東京ブログ

どさんこパンダゆんゆんのダイエット記録とか。たまに地元の北海道を紹介します。

(4/21:追記)ダイエットしてる人なら誰でも知ってるおからのスーパーダイエットクッキー。

 

はいどーもヾ(@⌒ー⌒@)

今日は、ダイエットしている人な誰でも知ってるおからの超低糖質!砂糖・小麦粉ゼロ♪かたうMAX!ホオリイの豆乳おから100%クッキー マンナン入りを紹介いたします。

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 なぜホオリイの豆乳おから100%クッキーがダイエットに良いのか  

 ダイエットをしてる人なら誰でも知ってる「ホオリイの豆乳おから100%クッキー」ですが、個人的には味よし・歯ごたえよし・糖質OKな超おススメクッキーです。

★ 注 意 

めちゃくちゃ硬いので歯が弱い人にはおすすめできません。

 

  極限まで 抑えた糖質

他の類似製品の糖質と比べてかなり糖質が抑えられています。そのため、味が薄いとか物足りなさを感じる人もいるかもしれませんが、糖質オフ中には最適です。

 

1枚当たりのカロリー

1枚当たりの糖質

ホオリィ

26kcal

0.8g

他社A

20kcal

1.5g

他社B

27kcal

1.6g

 

  お腹の中で膨らむ仕組み

Amazonのサイト説明によるとクッキーに含まれるグルコマンナンという成分が水を吸収すると何倍にも膨張するそうです。そのため、満腹感を得やすく、ダイエッターさんの強い味方となっております。

<説明>

クッキーに含まれるグルコマンナンは、水を吸収し、30分で約10倍、6~7時間で約100~200倍に膨らむ性質ですのでダイエット・腸内環境の強い味方になってくれます。

 

 ∞

 

女性だったら生理前はむしょうに食べたくなったりするので、このクッキーで空腹感を制御しうまく活用できるかと思います。まさにダイエットをする人の救世主といえるでしょう。

 

 食べ方について

(4/21:追記)注食べ方について ★★★

上述の通り、水を吸収すると最終的に100~200倍膨らむ性質があります。ダイエット効果(食欲防止)を期待される方はお水と合わせていただいてください。ただし、膨らみすぎるの1日7枚程度に抑えるのが良いそうです。

 

 ∞

 

 

ダイエット中に水を飲むことが重要なワケ。

 

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ダイエット中は、水を1日2リットル飲むと良いという話はよく聞きます。しかし何故、水を1日2リットル飲むことが身体に良いのでしょうか?なかには、「1日にそんなに飲めるか!」と思う人もいるかもしれません。

 

  水飲みダイエット効果の理屈

 どういう理屈で水を飲んだら痩せるのでしょうか?水を飲みすぎることでのむくみを心配される方も多いかと思いますが、水を飲むことで「むくみ」は予防できます。水を飲んでむくむ人は、他に問題があるケースが考えられるのでこちら(「むくみ」とお水ダイエット)のサイトをご参照ください。

水で痩せる公式=恒常性機能

つまり、水を飲んで下がった体温をあげようとする時、エネルギーを消費します。

水を飲む→体温が下がる→体温をあげようとする(エネルギー消費)→代謝アップ

 

  1日に体内で使う水は約2.5リットル 

人が1日で排出する水分量は約2.5リットル(尿や便・吐息に含む)あります。失われた水分を補給しなければ、ひどい場合は脱水症状にもなりえます。

 

  免疫力への影響 

 体温が1度下がるとカラダの免疫力は30%低下します。水を飲んで体温をあげることは風邪予防等、健康へつながります。

 

 

▼私は昨日、1日約4リットルを飲みました。今後も水のガブ飲みにいそしもうと思います

 

東京の人は、良く歩く、良く階段登る。

 

はいどーもヾ(@⌒ー⌒@)

九段下のスターバックスでしばし休憩中のどさんこパンダゆんゆんです。

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▲夏らしい柄が可愛いですね。

 

ふと、思ったことがあります。

 

よく田舎の人は朝から夜まで畑仕事をして、または通勤に時間をかけているから、よく運動をしていると思われがちです。

 

 

が、しかし…この評判は真実とは相反するものです。私が育った町では、電車は通常1時間に一本、朝のラッシュ時でも1時間に二本しかありません。

 

小学校、中学校は近所の学校に通いますが、高校に入学すると市内の学校へ汽車(つまり電車)で1時間ほどかけて通います。

 

 

しかし、高校や大学を卒業して社会人になると、汽車やバスなどの公共の交通手段を使う人はめっきり減ります。

 

 

 

殆どの人が車通勤になるため、人々は歩くのはほぼ自宅の中、及び車までの距離、という事になります。

 

 

なので最初、私が東京に来た時、駅構内でさえ、めちゃくちゃたくさん歩かされることに驚きました。

 

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▲九段下の47段の階段。

 

 

大人の階段の〜ぼる…な気持ちになれれば良いですが、体力なく、登り切るとゼエゼエします…orz

 

 

今晩のトレーニング、頑張ろう。

 

 

 

傾斜をつけて擬似坂道ウォーキング!@エニタイムフィットネス

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今、通っているパーソナルトレーニングの他に、週末、時々エニタイムフィットネスへ出かけてランニングをしにいくことがあります。

紹介 うごきのクリニック | 誰でも出来る パーソナルトレーニング!

紹介 エニタイムフィットネス 24時間営業のフィットネスクラブ~驚きの低月会費

 

ランニングと言っても、私は走るのが得意ではなく、普通の人が走るスピード(おそらく皆さんの場合は7.0kPH~10.0kPHでしょう)では到底走ることができず、いつも5.0kPH~6.5kPHでゆっくりとモニターでyoutubeなどの動画を見ながら、時間をかけて40~50分程度ランニングしています。

 

走るのが得意じゃなくてもOK、傾斜率を上げて坂道ウォーキング

フィットネス仲間に私のランニングの速度が遅すぎるんじゃないかという相談をしたところ、「傾斜率をあげてゆっくり歩くだけでも結構疲れるから、走りたくない人にオススメ」ということでトライしてみました。

 

傾斜率3.0、速度5.0kPH

→ 余裕を感じる。運動してる感もある。登山前に鍛えるには最適?!

傾斜率3.0、速度6.0kPH

→ 速度が速いなぁと感じる。脚が重たく感じる!

傾斜率5.0、速度5.0kPH

→ キツイ・・

 

あくまでも、これまでの人生で殆ど運動をしたことがなく、また普段全く運動をしていない私の個人的所感です。

 

疲れていないときは傾斜率5.0、速度5.0kPHで坂道ウォーキングもありですが、普段だったら傾斜率3.0、速度6.0kPH(または5.0kPH)くらいが私にとってはちょうどいいかなぁと思います。

 

ランニングの前に筋トレをして燃焼率を上げよう

筋トレ(無酸素運動

ランニング(有酸素運動

 

ランニングの前に、無酸素運動である筋トレをしてから有酸素運動(ランニング)を行ったほうが脂肪燃焼が良いといわれています。それについては、次回、『自宅で筋トレを行ってから走りに行こう!』で紹介しようと思います。

 

 

アマニオイルに含まれるオメガ3脂肪酸の効能・効果。

 

通っているパーソナルトレーニングで「食事の際に、アマニオイルで脂質の摂取量を増やしてください」と指導されています。

紹介 うごきのクリニック | 誰でも出来る パーソナルトレーニング!

参考 脂質を摂取することの重要性について

 

 

それ以来、朝ごはんやランチで、日本製粉 ニップンのアマニ アマニオイル ミニパック 5.5g×30袋をよく使用しています。

 

▼こちらが日本製粉のアマニオイル

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普通の食事では中々摂取しきれない脂質ですが、こちらのニップンのアマニオイルは1袋約5gの脂質を摂取可能です。

 

なぜアマニオイルの脂質が良いのか?

それは、アマニオイルにはオメガ3脂肪酸α-リノレン酸)と呼ばれる良質な脂質が豊富に含まれているからです。オメガ3脂肪酸α-リノレン酸)、通称オメガ3にはどのような効果、役割があるのでしょうか。

 

オメガ3の効果

中性脂肪値を下げる(ダイエットに最適)

コレステロール値を下げる

動脈硬化を防ぐ

など様々な効果に加え抗酸化作用もあるといわれており、身体の「サビ」を防いで老化も防ぎます。

 

オメガ3脂肪酸α-リノレン酸)を食べ物でとるには?

オメガ3を食べ物で摂るには、ナッツ(くるみ)がオススメです。

参考 くるみはナッツ類でナンバーワン!のオメガ3脂肪酸、効能・効果


オメガ3の摂取で優秀な くるみ以外にも優秀なナッツのご紹介はまた別の回にて。