どさんこパンダ@東京ブログ

どさんこパンダゆんゆんのダイエット記録とか。たまに地元の北海道を紹介します。

生きてます。自宅で実践中のなんちゃってベンチプレス紹介。

 

はいどーも!どさんこパンダゆんゆんです。

5月は色々あり、ブログ更新を休止しておりました。久々過ぎて何を書いたらよいかわからないので、最近自宅でやっている『なんちゃってベンチプレス』を紹介しようと思います。

 

ストレッチポールとダンベルを用意しよう

▼今回使用したもののご紹介▼

f:id:dosankopanda:20180505165028p:plain 『スペースのある場所を確保して、ストレッチポール(ロング)を置いて、そこに背中を載せるようにします。』

f:id:dosankopanda:20180505165126p:plain 『よいしょ。』

f:id:dosankopanda:20180505165028p:plain 『重たいのを持つのが無理なら、3~5ポンドのダンベルを用意しましょう。』

f:id:dosankopanda:20180505165126p:plain 『1セット何回を何回ずつやりましょう?』

f:id:dosankopanda:20180505165028p:plain 『10回ずつを3セットですね!』

 

 

 

熱筋トレ後はプロテイン+糖質

 私が今一番気に入って飲んでいるプロテインはこちら。

 参考  GOLD'S GYM公式通販GOLD'S GYM公式通販 

 

 

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糖質制限は『危険』ではない!トレーナーや医師に従って行うのがベスト◎自己流が最も危険なワケ。

 

 はいどーも!どさんこパンダゆんゆんです。

 某有名パーソナルトレーニングの流行の影響で、昨今、糖質制限がすっかり世間に浸透したように思います。私はつい2か月前に始めたばかりなので、糖質制限レベルは俄かレベルだと言っても過言ではありません。

 しなしながら、最近よくウェブニュースで目にする『糖質制限は危険!』という文字を目にする度に『正しいやり方で行っていないだけでは』という疑問が頭をよぎります。

 ▶▷完全に素人目線ですがこの論争について考察してみようと思います。

 

今や超人気、糖質制限。老若男女が実践中。

 糖質制限が人気な理由として糖質だけを抜けば後は何を食べても良い、と思われている、その手軽さからだと推測できます。そのような書き方をして危険をあおる記事が多く存在します。

参考  専門家の警告、食事は「炭水化物抜き」が一番危ない(週刊現代)

 

 実際に、プロのトレーナーの指導の下で糖質制限を行うと、決して『なんでも食べていい』というわけではないという事実をつきつけられます(笑)

 世間で騒がれているほど、簡単なものではありません。一回の食事で食べてよいお肉の量は決められているし、お肉なら何でも良いというわけではなく、上述のニュースで糖質制限を実践した方がトンカツや焼き肉、ステーキを食べていた、とありますが正しい糖質制限では揚げ物は禁止されています。

 『ケーキが食べれないなら、トンカツを食べればいいじゃない~♪』なんて甘いものではありません。正しい糖質制限は、決して糖質以外のものを好きなだけ食べれるダイエットではないということを理解しておく必要があります。

 自己流は危ないので、パーソナルトレーナーや医師の監督のもとで行いましょう。

 

糖質制限を行うと筋肉が減ります→筋トレが必須なワケ

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 糖質制限をすると筋肉が減る理由は、以下サイトに詳細の記載がございますが、簡単にまとめると以下の通りです。

 糖質制限を行うと、糖質の代わりにタンパク質の元となるアミノ酸が肝臓において糖に変換され始めます。そのアミノ酸の供給元は体内の筋肉からであるため、糖質が不足すると、それを補充しようと体が自らの筋肉をアミノ酸に分解して糖を作り出すことになり、結果的に筋肉の量が減少してしまう、という仕組みです。

参考  【医師監修】糖質制限で筋肉量が落ちる?正しく痩せる方法とは

 

 なので、筋トレを行わずに糖質制限だけを実践し続けていると、筋肉はやせ細り身体が弱ってしまうのは至極当然の流れ、ということになります。

 

根拠のない批判について

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 糖質制限の第一人者・桐山秀樹氏の死因は糖質制限とは無関係であるとされていながらも、メディアからの批判が絶えません。

参考  やっぱり危ない!?「糖質制限ダイエット」第一人者が急死した(週刊現代)

 

 糖質を摂り続けて糖尿病になるほうがよっぽどリスクが高くなるかと思いますが、人がやらないことをやると、何かあったときに『そら見たことか』と寄ってたかって批判するメディアに日本社会の縮図を垣間見ます。

 

 以上を踏まえても、やはり糖質制限を行うのであれば自分で徹底的に調べて行うか、医師やトレーナーなどプロの指導のもとで行うのが望ましいかと思われます。

 

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GW後半、ずっと熱で寝込んで→結果、筋力減少↓↓

 

はいどーも!どさんこパンダゆんゆんです。

GW前半は台湾人の友人がうち一週間泊りに来たり、軽井沢へ日帰り旅行をしたりと充実していたのですが、友人が帰国した直後、私は38度を超える発熱のため病床に伏すことになりました。

発熱で食べられずにいると、エネルギーだけが消費されて筋力が落ちる

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5月4日(金)の時点で、私の体脂肪率は27.2%まで落ちました。ずっと落ちなかった私にとって、これは喜ばしいことでは!?と思い、さっそくトレーナーに報告。

 

 

f:id:dosankopanda:20180505165126p:plain 『風邪ひいてほとんど食べれてなくて…でも数値はいい感じですよ!体脂肪が落ちました!(ドヤ』

f:id:dosankopanda:20180505165028p:plain 『どさんこさん、これはマズイです!このままだと、風邪が治った時に、身体は元に戻そうとしてたくさん食べてしまうし、筋力は落ちて、より太りやすくなりますよ!』

f:id:dosankopanda:20180505165126p:plain 『ええぇ…Σ(良かれと思って自慢したのにorz)何か予防策はありますか?』

f:id:dosankopanda:20180505165028p:plain 『糖質を摂ることです。1日150gを目安に摂取してください!』

f:id:dosankopanda:20180505165126p:plain 『やった!じゃあアイスも食べていいんですか♪』

f:id:dosankopanda:20180505165028p:plain 『アイスはダメです!フルーツゼリーならOKです。』

 

 

 

熱があるときは糖質制限中でも糖質を摂ろう

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▲フルーツはOKというこで購入したセブンイレブンのカットパイナップル。

 

発熱時は、エネルギー消費が激しく、筋肉が瞬く間に分解されてしまいます。予防のために、糖質を1日150gを目安に摂取したほうが良いとアドバイスされました。できればフルーツや蜂蜜、天然の糖質のものを選び、加工品であるアイスやケーキ、また消化に悪いパンなどは避けて、主食として糖質を摂るのであればお粥にすると良いとのことです。

 

今回、セブンイレブンで久しぶりにパイナップルを購入しましたが、実は糖質制限を始める前はセブンフリークだったわたくし。セブンでの一番のお気に入りはフリーズドライ系のお粥やスープ。それからお弁当コーナーのスープ系も具沢山で気に入っていました♪  

 

話は戻りますが、風邪をひいて発熱している間は、基礎代謝があがります。また、体のたんぱく質もいつもより分解が進むので、すぐにエネルギー源になる炭水化物(糖質)とともにたんぱく質の補給が大切です。以下サイトにも記載されておりますのでご参考用に、リンクを張っておきます。

参考   第3回 風邪のときの食事について

 

病原菌と戦って消費されたビタミン類を補おう

 

第3回 風邪のときの食事についてからの情報によると、風邪の時は病原菌と戦うためにビタミンCやビタミンA、またエネルギー代謝のためビタミンB1が消費されます。そのためビタミンを普段以上に補う必要があるわけです。

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HALEOのVIVO(ビボ)というサプリをトレーナーに勧められて普段から飲んでいますが、自宅用は小瓶に、持ち歩き用は袋に入れて小分けにして持ち歩いています。今回は喉からくる風邪だったので、喉が腫れていて、ちょっと大ぶりなサイズのVIVOのカプセルを一回4錠飲み込むのは至難の業でしたので、2錠ずつを2回に分けて飲みました◎

 

参考  AmazonVIVO 240カプセル

参考  GOLD'S GYM公式通販GOLD'S GYM公式通販

 

分解されてしまうタンパク質もしっかり補おう

▲どさんこパンダ愛用のプロテイン

 

グリコのパワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン チョコレート味 3.5kgは、プロテイン初心者の私でも飲みやすいプロテインです。たんぱく質の吸収率から言うと、ゴールドジムのプロテインが良いとトレーナーに勧められましたが、比較的まろやかで普通な味わいグリコ パワープロダクション マックスロードは初心者の方、特にあんまりガチではないけどプロテイン飲んでみたいという方にオススメです◎(でもこれに慣れてしまうと他のプロテインを飲めなくなる可能性大なので、ガチ狙いでしたら、やはり最初からゴールドジムのプロテインから始めることをおすすめします)

 

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▲どさんこ愛用のプロテインシェーカーと軽量スプーン

 

上級者の方でしたら『言われなくても既にゴールドジムのプロテインを飲んでるぜ!』という方が多いかもしれませんが、念のためリンクを張り付けしておきます。

参考  GOLD'S GYM公式通販GOLD'S GYM公式通販 

 

 

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【比較】自宅での筋トレ~ 自重トレ派? or ダンベル筋トレ派? ~

 

はいどーも!どさんこパンダゆんゆんです。

先日、給料日でした。給料入ってそうそうAmazonでポチろうかと悩んでいるアイテムがあります。トレーニングで使っている『パワーブロック』という名のダンベルです。

 

参考  

 

こんなダンベル見たことない!パワーブロックって何?

 

どこまでも省エネ。スペース要らずで一人暮らしに最適!

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▲写真引用

カラフルな段々式のブロックが積み重なっているパワーブロック。重くしたいときはブロックを足して、軽くしたいときはブロックを外します。普通のダンベルだと重さによって何種類もそろえないといけませんがパワーブロックなら1セットあればOK!なので、実は経済的だったりします。

握りやすい持ち手

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パワーブロックで特に気に入っている部分は持ち手の握りやすさです。片手持ちの時は両サイド(青い部分)を握り、両手持ちの時は片手で真ん中(ピンクの部分)を握ります。

カラフルなブロックでテンション↑↑

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横から見るとこんな感じ。やっぱりカラフルなだけで女子はやる気が出ます!

 

自宅での筋トレ~ 自重トレ派? or ダンベル筋トレ派? ~

トレーニングを始めるまで、運動とは無縁の生活をしていました。もちろん、ダンベルについては『ガチムチマッチョの人だけが使うアイテム』という認識しかありませんでした。

やっぱり筋トレは大事

筋力維持など健康には欠かせませんが、とにかく痩せたい!という人にも筋トレはオススメです。ダイエットの基本公式『筋肉量を増やして、体脂肪質を下げる』(筋肉量アップ→基礎代謝アップ→食べても太りにくくなる)に従い、良質な筋肉を増やすにはやはり筋トレが必要不可欠です。

 

f:id:dosankopanda:20180427130003p:plain 『筋肉量を増やして、体脂肪質を下げる

f:id:dosankopanda:20180425012324p:plain支出を減らして収入を増やす、みたいな感じですね!

f:id:dosankopanda:20180427130003p:plain 『ちょっと違うけど、まあそんな感じでしょう

 

 

自重トレーニングか、ダンベル筋トレか

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▲『スプリットスクワット』に取り組むどさんこパンダゆんゆん。

 

自宅でのトレーニングでダンベルなどを使わない自重トレーニングを行っている方が多いかと思います。 しかし、ダンベルを使えば筋力アップを効率的に行えるので、理想形に近づくまでの時短になるかと思います。

 

▶▷自重トレのメリットデメリット

(メリット)場所を選ばない・気軽

(デメリット)負荷をかけにくい

 

▶▷ダンベル筋トレのメリットデメリット

(メリット)負荷をかけやすい
(デメリット)場所をとる

 

パワーブロックであればダンベルのデメリット『場所をとる』という心配が要らず、取り外し可能なブロックで軽めの負荷〜重めの負荷と、自分で探りながら調整可能です。

 

f:id:dosankopanda:20180425012324p:plain 『ちなみに、私も今では断然ダンベル筋トレ派になりました!』

 

 

筋トレを正しく行うことの大切さ

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筋トレは正しいフォームで適切な呼吸をしながら行うことが大切です。フォームが正しくなければ、適切な効果が得られないどころか、却って思わなぬ箇所に筋肉がついてしまい、理想の結果が得られないこともあります。

 

特に、私のような初心者だとフォームが正しいのか正しくないのか、自分では全くわかりません。パーソナルトレーニングでは姿勢の角度・脚の開き具合・つま先の向きなど細かくチェックしてもらえるので、フォームを間違えてるかも、という心配がなく安心してトレーニングを行えます。

 

 

 

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4月の北海道スーパーvs東京ローカルスーパー、野菜の値段比べてみた。

 

はいどーも!どさんこパンダゆんゆんです。

先日ご紹介した都内某所の市場(ローカル激安スーパー)にて平日夜の仕入れ(買い出し)に行ってきました。

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参考  前回記事 ローカル激安スーパーへ仕入れ(買い出し)

参考  前回記事 見切り品のパプリカとミツバ使って料理してみた。

 

先日の北海道帰省時にスーパーで見かけた野菜たち値段の比較をしてみました。

 

東京ローカルスーパーで夜の仕入れ活動~平日編~

 

値段は週末よりも落ち着いている

 当然のことですが、週末よりも値段が落ち着いています。とは言ってもやっぱり他のスーパーよりも安い!タイミングによっては見切り品でいいものにめぐり合えると時もある。

人が少ないので移動がラク

 何度も言いますが、週末この市場は戦場と化します。身動きをとるのが大変です。また、地元周辺に住んでいると思われる外国人客も多く、多国籍な雑多な雰囲気も味わえます。

 

比べてみました、野菜の値段

北海道のスーパーと東京のスーパー、野菜を買うならどっちが安いのでしょうか?みなさん、「北海道のほうが安いに決まっている!」と思うでしょう。私も思ってました、この間北海道に帰省するまでは・・・。通常、みなさんの頭の中には『北海道=北の大地 f:id:dosankopanda:20180424111545p:plain=土地広い』という構図があるかと思います。それ故、“農家さんも多いし、お野菜安いんでしょう?”なんて思ったら大間違いです。私が糖質制限中に食べている野菜を例に挙げて比較してみましょう。 

▶▷ レタス
 

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北海道:1玉 159円

東京:1玉 98

 

むむっ・・・Σ 東京のレタスのほうが安いですね。北海道のレタスは約1.6倍のお値段。 

▶▷ パプリカ
 

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北海道:1個 129円

東京:1玉 98

 

パプリカはどうでしょう。やはり北海道のは約1.3倍のお値段。

▶▷アスパラ

 

 

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北海道:1束 299円

東京:1束 177

 

アスパラは北海道のが1.7のお値段。諸般の事情により激安ローカルスーパー@東京でアスパラを撮り忘れ、急遽お隣さんのS●IYUさんで購入したアスパラを載せて、こちらのものと比較しています。(北海道vs東京ということなので大目に見えていただけると幸いです)

 

北海道のは北海道産のものなので若干高級なお値段設定になっております。アスパラの旬は3月~6月とのことですが、北海道はまだ寒いのでハウスものの旬は4月下旬以降ということで、まだ旬シーズンではないため少しお高いのかもしれません。

 

一方、関東はアスパラシーズン真っ只中!アスパラがどこに行っても安く手に入ります。私のお気に入りはショートアスパラです。

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▲油で炒めて塩コショウで食べるのがお気に入りのショートアスパラ。結構人気で品切れのときもよくあります。

 

軍配は東京のローカルスーパーに

今回は北海道は完敗でしたが、季節的に北海道がまだ寒く、自産自消のシーズンが始まっていないというの完敗の要因にあるかと思います。次回、北海道帰省の際には、リベンジしようと思います(*- -)(*_ _)ペコリ

 

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某有名パーソナルジム出身の人気パーソナルトレーナーが『赤いサイロ』を食べた結果→

 

今や超レア商品、価格高騰が社会問題に

ヤフオク、メルカリ等で転売が社会問題となりつつある北海道北見市の銘菓『赤いサイロ』。公式サイトのネット販売は現在予約受付を停止しており、各地のアンテナショップ、北海道内の空港で品薄状態が続いています。先日、北海道への里帰りから東京への帰りの空港でたまたまラス1をゲット。私が手に取る直前に関西人風のカップルが先に手に取っていったので焦りましたが、何とか死守。

参考  北海道のこだわりチーズケーキ 赤いサイロ(公式サイト)

参考  粉雪バウム 4個入り1箱 「赤いサイロ」の北見 清月 新商品 先行販売

 

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赤いサイロって何ぞや

オリンピックのハーフタイムにカーリング選手が食べた銘菓

 北見 f:id:dosankopanda:20180424111545p:plainのカー娘。たちがハーフタイムに食べたということで知名度がたちまち上がりました。

転売が社会問題に!

 ヤフオクやメルカリ、ラクマなどのネットサイトで3~4倍の値段で転売されており清月」は「赤いサイロ」の転売自粛を求める張り紙を店内に張り出すほど。

参考  高額転売相次ぐ「赤いサイロ」 違法性は?|日テレNEWS24

実は歴史のある銘菓 ”赤いサイロ”

 昭和35年に開業以来、80年以上続く老舗。

1999年 JAL(日本航空)のスーパーシート茶菓に採用される

2011年 シルシルミシルで全日本隠れたお土産お菓子-1(K-1)グランプリにて優勝

参考  株式会社清月 会社概要

 

赤いサイロってどんな味?

パーソナルトレーナー赤峰氏に協力してもらいの検証をしてみました。

2018年4月某日@水天宮うごきのクリニックにて。

f:id:dosankopanda:20180425012324p:plain 『赤峰さん、今日もありがとうございました!お疲れ様です。』

f:id:dosankopanda:20180425012645p:plain 『お疲れさまでした!』

f:id:dosankopanda:20180425012324p:plain 『ハイ、これ北海道土産です。リクエスト通り甘いものです

f:id:dosankopanda:20180425012645p:plain 『コレ…何ですか?』

f:id:dosankopanda:20180425012324p:plain 『今話題のアレですよ、アレ

f:id:dosankopanda:20180425012645p:plain 『あああー…!!!!!!赤いサイロ!!

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サイロとは、米・小麦・とうもろこし・大豆等の農産物、家畜の飼料を蔵置・収蔵する倉庫、容器等のこと。 (出展:wikipedia、画像引用:日本の旅 - 裏辺研究所/日本の旅・鉄道見聞録

 

f:id:dosankopanda:20180425012324p:plain 『空港でたまたま見つけて買ったんですが、今、糖質制限中で食べれないので…』(今日は食べてもいいよ的なGOサインを求めている

f:id:dosankopanda:20180425012645p:plain 『あ~、ですよね!わかりました!食べて味の感想言えばいいんですね!

f:id:dosankopanda:20180425012324p:plain (…一瞬で夢破れたり…さすが、ストイックなご指導!orzorzorz)

f:id:dosankopanda:20180425012645p:plain (もぐもぐタイム開始!

f:id:dosankopanda:20180425014622p:plain

f:id:dosankopanda:20180425012645p:plain 『むむむっ…!!!!これはっ…!!

f:id:dosankopanda:20180425012324p:plain 『…どうですか…?』

f:id:dosankopanda:20180425012645p:plain 『思ったより甘くないですね。チーズケーキなので思いっきり甘いのを想像して口に入れたら意外と甘さ控えめです。(…しばらくパッケージを見つめる…)なるほど、練乳が入ってるんですね。練乳の甘さで砂糖の使用量は控えめかもしれませんね※あくまでも個人の見解です)。バターとチーズの香りが濃厚です。美味しいですね!!』

f:id:dosankopanda:20180425012324p:plain 『…おぉ~!さすがですね!!じゃあ、私も1個だけ食べてもいいですか?

f:id:dosankopanda:20180425012645p:plain 『それはダメですね(笑顔)!どうしても糖質を摂りたいならプロテインでタンパク質を摂取してから30分後に10g程度の糖質を摂取してください。ばくばく食べないでくださいよ!』

 

 

本気の人限定▶▷ 

紹介  うごきのクリニック パーソナルジム

東京都中央区日本橋浜町3-24-9(03-6260-9574)

 

今後、赤いサイロを食べるには 

では、入手困難、価格高騰が続く赤いサイロを食べるにはどうしたらよいのでしょうか。

北海道出身の友達に買ってきてもらう

 GWや夏休みに帰る友達にダメ元で頼んでみましょう。

大人の力でネット購入する

 ラクマやメルカリでは5個入り840円が2000円前後に高騰していますが、大人の力(財力)で購入しちゃえばすぐに食べられます。

公式サイトでの販売再開を待つ

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次は5月中旬頃~とのことですが、またすぐに注文受付停止になるのではないかと予測しています。本当に美味しい銘菓なので、早く普通に市場に戻ってきてほしいです!

参考  北海道のこだわりチーズケーキ 赤いサイロ(公式サイト)

良い子のみなさん、赤いサイロを食べたがっているみんなのために、転売の自粛をお願いいたいします(*- -)(*_ _)ペコリ

 

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(4/21:追記)ダイエットしてる人なら誰でも知ってるおからのスーパーダイエットクッキー。

 

はいどーもヾ(@⌒ー⌒@)

今日は、ダイエットしている人な誰でも知ってるおからの超低糖質!砂糖・小麦粉ゼロ♪かたうMAX!ホオリイの豆乳おから100%クッキー マンナン入りを紹介いたします。

 

美味しくて食べやすい

 なぜホオリイの豆乳おから100%クッキーがダイエットに良いのか  

 ダイエットをしてる人なら誰でも知ってる「ホオリイの豆乳おから100%クッキー」ですが、個人的には味よし・歯ごたえよし・糖質OKな超おススメクッキーです。

★ 注 意 

めちゃくちゃ硬いので歯が弱い人にはおすすめできません。

 

  極限まで 抑えた糖質

他の類似製品の糖質と比べてかなり糖質が抑えられています。そのため、味が薄いとか物足りなさを感じる人もいるかもしれませんが、糖質オフ中には最適です。

 

1枚当たりのカロリー

1枚当たりの糖質

ホオリィ

26kcal

0.8g

他社A

20kcal

1.5g

他社B

27kcal

1.6g

 

  お腹の中で膨らむ仕組み

Amazonのサイト説明によるとクッキーに含まれるグルコマンナンという成分が水を吸収すると何倍にも膨張するそうです。そのため、満腹感を得やすく、ダイエッターさんの強い味方となっております。

<説明>

クッキーに含まれるグルコマンナンは、水を吸収し、30分で約10倍、6~7時間で約100~200倍に膨らむ性質ですのでダイエット・腸内環境の強い味方になってくれます。

 

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女性だったら生理前はむしょうに食べたくなったりするので、このクッキーで空腹感を制御しうまく活用できるかと思います。まさにダイエットをする人の救世主といえるでしょう。

 

 食べ方について

(4/21:追記)注食べ方について ★★★

上述の通り、水を吸収すると最終的に100~200倍膨らむ性質があります。ダイエット効果(食欲防止)を期待される方はお水と合わせていただいてください。ただし、膨らみすぎるの1日7枚程度に抑えるのが良いそうです。

 

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